怎么舒服怎么睡？多项研究：若长期这样睡觉，猝死可能只在一瞬间

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哪种睡姿更舒服？不同的人有不同看法。

很多人是仰躺、侧着睡的，但有些人习惯趴着睡。

殊不知这种姿势背后，其实藏着很多健康隐患，某些情况下甚至可能非常危险。

今天，健康榨知机就来讲讲趴睡的问题↓↓

趴着睡，让脊柱“压力山大”

脸朝下趴着睡觉实际上并不能放松身体，反而会给背部、颈部和肩部带来额外的压力。

在这段时间里，局部肌肉一直保持轻微紧绷状态，起床时只会更难受。

图片来源：123RF

1. 对颈部的伤害

趴着睡时，为了避免脸埋在枕头里导致窒息，我们不得不把头侧过去，这会让脖子长时间处在不自然的扭转状态。

想想看，如果你长时间把脖子扭向一边，会不会很别扭、很酸痛？

趴着睡还可能导致颈椎过度后伸，这时由于血液循环受阻、脊神经受压，手臂就会麻木、刺痛。

2. 对肩部的伤害

趴睡时，我们的双臂往往需要抬高或压在枕头下，这会让肩关节持续紧张，久而久之，很有可能诱发肩袖损伤或其他肩部问题。

3. 对腰部的伤害

在我们日常活动时，腰部是受压最多的部位之一，而趴着睡又给它施加了一层额外的压力，这里的肌肉就得不到充分的休息和恢复。

而且，我们的脊柱本身有一个“S形”的生理曲度，而趴着睡会让脊柱变得扁平、扭曲，导致脊柱无法保持正常的对齐状态。

在床上趴着睡尚且如此，如果是午休时趴在桌子上睡觉，脊柱弯得像个虾米，压力就更大了。

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趴着睡可能增加猝死风险

美国儿科学会（American Academy of Pediatrics）强调，婴儿应该始终仰卧睡觉，趴着睡会增加婴儿猝死综合征的风险。

多项研究发现，对于1岁前的婴儿，趴着睡是非常危险的。因为宝宝的肌肉还没有发育完全，如果趴着睡觉，无法很好地抬起头呼吸。

即使是已经会翻身的婴儿，也可能在睡梦中自己从仰卧位翻成了俯卧位，从而发生猝死。

而在某些成年人中，这种风险同样存在。

2015年，一项发表在《英国医学杂志》（THE BMJ）的系统性评价显示，趴着睡可能与癫痫患者发生意外猝死的风险更高相关。

研究人员分析发现，在意外死亡的癫痫患者中，将近四分之三的患者长期采取俯卧位的睡姿。这和趴着睡增加婴儿猝死综合征的风险是类似的。

趴睡时还有一点很危险，那就是可能误吸胃内容物导致窒息死亡。尤其是对于意识较模糊（比如服用了安眠药或喝醉了酒）的人，趴着睡更有可能发生窒息。

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趴着睡，更容易长皱纹

趴着睡还可能对脸部皮肤造成隐形伤害。

2016年，一项发表在《美容外科杂志》（Aesthetic surgery journal）的研究发现，随着睡眠姿势变化，皮肤会向各个方向拉伸和拉扯，而脸朝下的睡姿会让皮肤长时间受到挤压和摩擦，导致皮肤变形、让老化皮肤出现断层线，从而加速皱纹的形成。

什么样的睡姿更好？

2019年，一项发表在《英国医学杂志》的开放获取式期刊BMJ Open的综述发现：如果想减少颈部疼痛，建议侧睡；如果想减少腰痛，建议侧睡或仰睡。

对于有胃食管反流的人，左侧睡觉比右侧睡更好，可以减少反酸、烧心的症状。

有的人会问：如果已经习惯了趴着睡觉，怎么才能把睡姿改过来呢？

不妨用枕头进行过渡，比如侧睡时把枕头放在背后，防止睡着以后翻成趴着的姿势。

图片来源：123RF

给自己一些时间多练练，相信总有一天，你能让身体习惯侧卧或仰卧的姿势。这样早上醒来时，你的感觉也会更好。

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参考资料

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